腰间盘突出锻炼的几种方法!交给你了

腰间盘突出锻炼的几种方法!交给你了

1、捶击腰部

    取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

2、仰卧蹬车

    仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

3、引体向上

     身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

    提示：此方法仅限于慢性恢复后的患者，急性期切勿使用！